고지혈증에 좋은 음식 top8 증상 나쁜 음식 총정리
고지혈증
고지혈증은 혈액 내에 지질 성분이 증가한 상태를 말합니다. 혈관벽에 쌓여 죽상경화증을 일으키거나 다른 질환을 유발할 수 있습니다. 비슷한 용어로 비정상적인 혈액 내 지질상태를 이상지질혈증(dyslipidemia)으로 칭하기도 합니다.
유전적인 요인으로 인해 혈액 내에 특정 지질이 증가하여 고지혈증이 발생할 수도 있고, 비만이나 술, 당뇨병 등과 같은 다른 원인에 의해서도 생길 수 있습니다. 대부분 증상이 없지만 일부에서 합병증이 발생하면 그와 연관된 증상이 생길 수 있습니다.
이상지질혈증은 어떤 질병을 유발할까요?
이상지질혈증은 다음과 같은 합병증을 유발할 수 있습니다.
- 협심증, 심근경색, 뇌졸중 : 이상지질혈증으로 인해 혈관에 지방이 축적되면 심혈관 질환이 생길 수 있습니다.
- 급성 췌장염 : 중성지방이 많으면 췌장 세포와 모세혈관에 손상을 일으켜 급성 췌장염이 발생할 가능성이 높아집니다.
- 비알코올성 지방간 : 높은 중성지방 상태가 지속되면 간으로 흡수되는 지방량도 증가하면서 비알코올성 지방간이 발병할 위험도 높아집니다.
고지혈증에 좋은 음식
고지혈증에 좋은 음식은 다음과 같습니다.
- 오메가-3 지방산이 풍부한 식품 연어, 고등어, 정어리와 같은 기름진 생선은 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 심혈관 건강에 도움을 줍니다.
- 식이섬유가 풍부한 식품 귀리, 콩, 렌틸콩,아마씨, 과일(특히 사과, 배, 베리류)과 채소는 식이섬유가 풍부하여 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움을 줍니다.
- 견과류 아몬드, 호두, 캐슈넛 등은 건강한 지방과 영양소가 풍부하여 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 기여합니다.
- 올리브유 단일불포화 지방산이 풍부하여 심장 건강에 좋고, 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움을 줍니다.
- 아보카도 건강한 지방과 식이섬유가 풍부하여 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 효과적입니다.
- 통곡물 현미, 통밀, 보리와 같은 통곡물은 식이섬유가 풍부해 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움을 줍니다.
- 채소 브로콜리, 시금치, 케일 등 다양한 채소는 항산화 성분과 식이섬유가 풍부하여 심혈관 건강에 좋습니다.
- 녹차 항산화 성분이 많아 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다.
고지혈증 증상
고지혈증은 대부분 증상이 없지만 일부에서 합병증이 발생하면 그와 연관된 증상이 생길 수 있습니다. 예를 들어 혈액 내에 중성지방이 크게 증가하면 췌장염이 발생할 수 있으며 췌장염의 증상은 복통으로 나타날 수 있습니다. 일부 환자의 경우 아킬레스건에 황색종(xanthoma; 콜레스테롤이나 이와 함께 다른 지질(脂質)이 피부에 침착하여 생기는 황색의 종양)이 생길 수 있습니다. 눈꺼풀에 황색판종(xanthelasma; 눈꺼풀에 생기는 가장 흔한 황색종의 형태)이 나타나기도 합니다.
가족성 고콜레스테롤혈증이나 가족성 고중성지방혈증 등 유전적 소인에 의해 이상지질혈증이 발생하면, 황색종, 황색판종, 간 비대, 신장 비대 등이 나타날 수 있습니다. 그러나 대개 무증상이며, 대부분 혈액 검사에서 발견됩니다.
고지혈증에 나쁜 음식
고지혈증에 나쁜 음식은 다음과 같습니다.
- 포화지방과 트랜스지방이 많이 함유된 음식 : 붉은 고기, 가공육류 마가린, 쇼트닝, 가공유지
- 고지방 유제품 : 전지 우유, 치즈, 아이스크림
- 흰밥, 빵, 설탕이 많은 디저트류
위와 같은 음식은 고지혈증을 악화시킬 수 있으므로 섭취를 자제하는 것이 좋습니다. 대신 고지혈증에 좋은 음식으로는 채소 위주의 식단과 오메가3가 풍부한 연어나 고등어 등이 있습니다.
고지혈증 환자가 주의해야할 사항
고지혈증은 혈액 내 지방이 필요 이상으로 높아진 상태가 지속되는 만성질환으로,동맥경화, 협심증, 심근경색, 뇌졸중 등의 원인이 될 수 있습니다. 따라서 고지혈증 환자들은 다음과 같은 주의사항을 지켜야 합니다.
- 정기적인 검진 : 고지혈증은 특별한 증상이 없어 방치하기 쉬우므로 정기적인 검진을 통해 확인하는 것이 중요합니다.
- 약물치료 : 고지혈증이 심한 경우 약물치료를 해야 합니다. 약물치료는 의사의 지시에 따라 정확히 따라야 하며, 임의로 용량을 조절해서는 안 됩니다.
- 생활습관 개선 : 건강한 식습관을 유지하는 것이 중요합니다. 과일, 채소, 전곡류, 건강에 효율적인 지방(예 - 올리브유, 아보카도)과 같은 음식을 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 반면, 포화지방과 트랜스지방이 여럿 패스트푸드나 가공식품은 피하는 것이 좋습니다. 또, 식이 섬유가 풍부한 음식은 LDL 수치를 낮추는 데 기여할 수 있습니다.
- 운동 : 규칙적인 운동을 하는 것이 좋습니다. 유산소 운동을 통해 체지방을 줄이고, 근력 운동을 통해 근육을 늘리는 것이 도움이 됩니다.
- 금연과 음주 제한 : 흡연과 음주는 고지혈증을 악화시키므로 금연과 음주 제한을 권장합니다.
- 스트레스 관리 : 일상에서 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다. 명상이나 요가와 같은 활동을 통해 마음의 안정을 찾고 스트레스 수준을 낮추는 것이 좋습니다.
- 식습관 개선 : 포화 지방이나 트랜스 지방이 다량 포함된 식품을 피하고, 오메가 지방산이 풍부한 식품을 적극 섭취하세요. 또한, 다양한 채소, 과일, 완전식품은 콜레스테롤을 감소 시키는 데 좋은데요. 고콜레스테롤 식품은 제한적으로 소비하고, 나트륨과 당분 섭취도 줄이는 것을 권장드립니다.
정기검진을 통해 고지혈증 여부를 확인하고, 위의 주의사항을 잘 지켜서 고지혈증을 예방하고 관리하는 것이 중요합니다.
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