마그네슘 효능 부족현상 마그네슘이 풍부한 음식 영양제 총정리

마그네슘

마그네슘 효능 부족현상 마그네슘이 풍부한 음식 영양제

마그네슘은 지구상에서 8번째로 많은 원소이며, 광석에서는 물론 바닷물에서도 얻을 수 있는 원소입니다. 마그네슘의 비중은 알루미늄의 2/3, 철의 1/4로, 실용적으로 쓰이는 금속 중에서는 가장 가볍고, 비강도나 비강성도 뛰어납니다. 또한 마그네슘은 체내의 지방을 분해하여 에너지로 전환시키는 역할을 하며, 우울증이 있을 때 마그네슘 영양제가 어느 정도 효과가 있다고 알려져 있습니다.

 

더불어 혈관 건강 특히 심혈관 질환을 예방하여 급성 심장 발작 현상을 완화시키며, 근육 운동에 관여하기에 일시적 근육 경련을 완화시킨다고 합니다. 결핍 시 대표적으로 근육 경련과 일시적 떨림 현상이 나타나며 정신 건강과 관련한 문제, 골다공증, 치아 건강에 이상이 나타날 수 있으므로 꾸준한 섭취가 필요합니다.

 

성인 기준 마그네슘 하루 권장량은 약 300 ~ 400mg입니다. 마그네슘은 견과류, 녹색 잎채소 등의 자연식품에서 얻을 수 있으며, 바쁜 일상으로 인해 음식으로 충분한 양을 챙기기 어려울 경우에는 보충제를 통해 일정량을 꾸준하게 챙길 수 있습니다. 하지만 과다한 섭취는 부작용을 유발할 수 있으므로 주의해야 하며, 복합 영양제를 사용할 때는 전문가와 상의하는 것이 필요합니다.

 

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마그네슘 효능

마그네슘 효능 부족현상 마그네슘이 풍부한 음식 영양제

마그네슘의 효능은 다음과 같습니다. 대표적으로 눈 주변이나 입 주변이 무의식적으로 떨리는 증상이 마그네슘 부족현상입니다.

1. 근육과 신경 기능 유지 : 근육의 수축과 이완을 조절하고 신경 신호를 전달하는 데 필수적입니다.
2. 뼈 건강 유지 : 칼슘과 함께 작용해 뼈를 튼튼하게 만들어주며 골다공증 예방에 도움이 됩니다.
3. 심장 건강 : 심장박동을 안정시키고 혈압을 조절하며 고혈압을 낮추고 심혈관계 질환 예방에 기여할 수 있습니다.
4. 스트레스 완화 및 수면 개선 : 신경을 안정시키고 스트레스를 줄이는 데 도움을 주며 수면 호르몬인 멜라토닌의 생성을 촉진하여 불면증을 개선합니다.
5. 에너지 생성 : ATP(에너지 분자)의 생성에 관여하여 피로를 줄이고 에너지 대사를 도와줍니다.

 

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마그네슘 부족현상

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마그네슘의 부족현상은 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

1. 근육 경련 및 떨림 : 근육의 수축과 이완에 중요한 역할을 하므로, 결핍 시 근육 경련이나 떨림이 발생할 수 있습니다.
2. 피로 및 약화 : 에너지 생산에 영향을 미쳐 전반적인 피로감과 약화를 느끼게 할 수 있습니다.
3. 정신적 증상 : 불안, 우울증, 기분 변화 등 정신적인 문제가 나타날 수 있습니다.
4. 심혈관 문제 : 심장 리듬을 유지하는 데 필요하므로, 부족 시 부정맥이나 고혈압과 같은 심혈관 문제가 발생할 수 있습니다.
5. 골다공증 : 뼈의 건강에 중요한 역할을 하며, 부족 시 뼈의 밀도가 감소하여 골다공증의 위험이 증가할 수 있습니다.
6. 두통 및 편두통 : 결핍 시 두통이나 편두통의 빈도를 증가시킬 수 있습니다.
7. 소화기 문제 : 장의 기능을 돕는 역할을 하기에 결핍 시 변비와 같은 소화기 문제도 관련이 있을 수 있습니다.
8. 불면증 : 수면의 질에 영향을 미치며, 결핍 시 불면증이나 수면 장애가 발생할 수 있습니다.

마그네슘이 많은 음식

다음은 마그네슘이 많은 음식과 그 외에 포함된 영양소, 용량에 대한 설명입니다.

• 현미 : 160g 당 176mg의 마그네슘이 포함되어 있으며, 단백질, 식이섬유, 비타민 B군 등 다양한 영양소가 포함되어 있습니다.
• 아몬드 : 조미된 것 30g 당 80mg의 마그네슘이 포함되어 있으며, 단백질, 지방, 비타민 E 등의 영양소가 포함되어 있습니다.
• 깨 : 건조한 것 10g 당 37mg의 마그네슘이 포함되어 있으며, 지방, 단백질, 철분, 칼슘 등의 영양소가 포함되어 있습니다.
• 콩가루 : 10g 당 24mg의 마그네슘이 포함되어 있으며, 단백질, 지방, 탄수화물 등의 영양소가 포함되어 있습니다.
• 코코아 : 무가당 4g 당 17mg의 마그네슘이 포함되어 있으며, 카페인, 탄닌, 폴리페놀 등의 영양소가 포함되어 있습니다.
• 인스턴트 커피 : 4g 당 16mg의 마그네슘이 포함되어 있으며, 카페인, 설탕, 프림 등의 영양소가 포함되어 있습니다.
• 말린 다시마 : 25g 당 13mg의 마그네슘이 포함되어 있으며, 요오드, 철분, 칼슘 등의 영양소가 포함되어 있습니다.

위의 음식들은 각각 다른 영양소와 함께 마그네슘이 포함되어 있어 다양한 영양소를 함께 섭취할 수 있습니다. 그러나 개인의 식습관과 신체 상황에 따라 필요한 마그네슘의 양이 다를 수 있으므로 의사나 영양사와 상담 후 적절한 양을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 마그네슘 함량이 높다고 해서 한 가지 음식만 먹는 것보다는 다양한 음식을 통해 마그네슘을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

그 외에도호두, 캐슈넛, 시금치, 케일, 귀리, 김, 미역, 두부, 강낭콩, 아보카도, 바나나, 고등어 등이 마그네슘이 많은 음식으로 알려져 있습니다.

마그네슘 영양제 섭취 시 주의사항

마그네슘 영양제 섭취 시 주의사항은 다음과 같습니다.

• 성별, 나이, 건강 상태 등을 고려하여 적절한 함량과 형태를 선택해야 합니다.
• 과다 섭취로 인한 부작용을 방지하기 위해 권장 섭취량을 지켜야 합니다.
• 의사나 영양사와 상의하는 것이 중요합니다.

마그네슘 영양제 부작용으로는 설사 증상이 있을 수 있으며, 항생제, 이뇨제, 심장약을 복용 중인 경우 마그네슘이 약물 흡수를 방해할 수 있으니 주의가 필요합니다. 공복에 복용할 경우 소화기 자극이 발생해 속 쓰림이나 메스꺼움을 유발할 수 있어 식사 후나 식사와 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

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