아르기닌의 효능 아르기닌 부작용 아르기닌 추천 복용법
아르기닌이란
아르기닌은 단백질을 구성하는 20가지 아미노산 중 하나로, 은(argent)처럼 흰색을 띠고 있어 아르기닌이라는 이름이 붙여졌습니다. L-아르기닌은 단백질을 구성하는 아미노산의 하나로 어류의 정자에 존재하는 단백질 프로타민에 속하며, 청어/연어의 경우는 구성 아미노산의 약 70%가 아르기닌이라고 합니다.
아르기닌은 조건부 필수 아미노산으로, 체내의 암모니아를 요소로 변환할 때 쓰이는 요소 회로의 필수요소이며, 상피세포, 뇌세포, 일산화질소 등을 만들 때에도 많이 쓰입니다. 특히 일산화질소는 혈관을 확장하는 작용이 있어서, 협심증이나 고혈압 증상을 치료할 때 쓰이기도 합니다.
아르기닌의 효능
아르기닌(L-Arginine)은 조건부 필수 아미노산중의 하나로 체내의 암모니아를 요소로 변환 시킬때 쓰이는 필수 요소이며, 상피세포, 뇌세포, 일산화 질소를 만들 때 많이 쓰입니다.
특히 일산화 질소는 혈관을 확장하는 작용이 있어 협심증이나 고혈압 증상을 치료할 때 쓰입니다. 아르기닌은 거의 만병 통치약 같이 우리 몸의 여러 곳에 도움을 줍니다.
- 혈관 건강과 혈액순환 개선
- 운동 능력 향상
- 성 기능 개선
- 상처 회복 촉진
- 면역력 강화
- 성장호르몬 분비 촉진
복용량은 하루 3g ~ 6g 정도가 일반적이며, 운동 전에는 4 ~ 6g, 일반적인 건강 관리 목적이라면 3 ~ 4g 정도가 적당합니다.
아르기닌의 부작용
아르기닌의 대표적인 부작용으로는 다음과 같습니다.
- 위장문제 복통, 복부팽만감, 설사, 메스꺼움 등이 발생할 수 있습니다.
- 혈압저하 어지러움이나 두통을 호소할 수 있습니다.
- 약물상호작용 혈압약이나 당뇨병치료제, 항응고제 등의 약물을 복용중인 분들은 전문가와 상의 후 섭취해야 합니다.
아르기닌은 하루 최대 20g까지는 섭취해도 특별한 이상이 없는 것으로 알려져 있으나, 전문가들은 일일 5g 이하 적당량 섭취를 권장하고 있습니다.
아르기닌 추천
아르기닌 제품 4개를 추천해드리면 다음과 같습니다.
대원헬스랩 파워업 아르기닌 25g x 14포, 3개
- 성인 남녀 모두가 섭취 가능한 제품으로 단백질 12g이 함유되어 있습니다.
- 구미/젤리 형태로 되어 있어 휴대하기 편리하며, 비린맛이 없어 먹기 좋습니다.
- 섭취 후 피로도가 감소하고 집중력이 향상된다는 후기가 있습니다.
익스트림 트리플 아르기닌 6200 20ml x 15포, 6개
- 성인 남녀 모두가 섭취 가능한 제품으로 단백질 6.5g이 함유되어 있습니다.
- 하루 한 번 섭취하면 됩니다.
- 베리맛으로 상큼하게 먹을 수 있으며, 유통기한도 넉넉하다는 후기가 있습니다.
나우푸드 L-아르기닌 1000mg x 120정
- 성인 남녀 모두가 섭취 가능한 제품으로 단백질 함량이 높습니다.
- 하루 두 번 섭취하면 됩니다.
- 유통기한이 넉넉하고, 가격도 저렴하다는 후기가 있습니다.
익스트림 듀얼 아르기닌 플러스 1000mg x 120정, 1개
- 성인 남녀 모두가 섭취 가능한 제품으로 단백질 함량이 높습니다.
- 하루 한 번 섭취하면 됩니다.
- 유통기한이 넉넉하며, 약 크기가 작아 복용하기 편리하다는 후기가 있습니다.
다양한 아르기닌 제품들을 추천해드렸습니다. 섭취 대상, 단백질 함량, 섭취 방법 등을 확인하시고 알맞은 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
아르기닌 제품 선택 시 주의사항
아르기닌 제품 선택 시 고려해야 할 사항은 다음과 같습니다.
- 단백질 함량 : 일반적으로 권장되는 단백질 섭취량은 체중 1kg당 0.8 ~ 1g 정도입니다. 하지만 개인의 건강 상태나 상황에 따라 다를 수 있으므로 자신에게 맞는 적절한 양을 결정하는 것이 중요합니다.
- 섭취 방법 : 대부분의 아르기닌 제품은 물이나 음료와 함께 섭취하는 것이 일반적입니다. 또한, 일부 제품은 식사 전 또는 후에 섭취하는 것이 권장될 수도 있으니 제품 설명서를 참고하시는 것이 좋습니다.
- 주의사항 : 혈압약을 복용 중인 경우에는 의사와 상담 후 섭취 여부를 결정하는 것이 좋으며, 과다한 섭취는 복통, 설사, 구토 등의 부작용을 유발할 수 있으므로 적정량을 유지하는 것이 필요합니다.
이외에도 다양한 요소들 예를 들어 성분표, 제조업체 신뢰도, 가격 등을 고려하여 적합한 제품을 선택하시기 바랍니다. 이를 위해서는 인터넷 쇼핑몰이나 제조사 공식 웹사이트 등을 통해 상세정보를 확인하실 수 있습니다.
아르기닌 복용법
아르기닌 복용법은 다음과 같습니다.
- 단독으로 섭취 : 체내 흡수율을 높이기 위해 다른 아미노산과 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
- 함께 섭취 : 아르기닌과 시트룰린, 오르니틴, 카르니틴을 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
- 아르기닌 시트룰린 : 시트룰린은 체내에서 아르기닌으로 변환되거나 아르기닌을 분해하는 효소를 억제하여 더 많은 양의 산화질소를 만드는 데 기여합니다.
- 오르니틴 : 아르기닌의 흡수율을 높이고, 근육 성장과 신진대사를 촉진하는 데 도움을 줍니다.
- 카르니틴 : 지방 연소를 촉진하고 에너지 생성을 돕는 역할을 합니다.
- 언제 섭취 : 운동 전에 섭취하면 혈액순환을 개선하고 운동 능력을 높이는 데 도움을 주며, 취침 전에 섭취하면 성장 호르몬 분비를 도와줍니다.
개인의 건강 상태와 상황에 따라 복용량과 섭취 시간이 달라질 수 있으므로 전문가와 상담 후 결정하는 것이 좋습니다.
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