오메가3 효능
오메가 3
오메가-3 지방산은 다불포화 지방산의 한 종류로, 체내에서 합성되지 않기 때문에 반드시 음식을 통해 섭취해야 하는 필수 지방산입니다. 오메가-3 지방산은 세 가지 주요 형태로 존재합니다: 알파-리놀렌산 (ALA), 에이코사펜타엔산 (EPA), 도코사헥사엔산 (DHA)입니다.
주로 생선, 견과류, 씨앗, 식물성 기름 등에 풍부하게 함유되어 있으며, 심혈관 건강 증진, 항염 작용, 뇌 기능 및 정신 건강 지원, 시력 보호, 그리고 임신 중 태아 발달 지원 등의 다양한 건강상의 이점을 제공합니다. 건강을 위해 오메가-3 지방산을 포함한 식품을 규칙적으로 섭취하는 것이 권장됩니다.
오메가3 효능
오메가3 지방산은 우리 건강에 중요한 역할을 하는 영양소 중 하나로, 체내에서 합성되지 않기 때문에 음식을 통해 섭취해야 하는 필수 지방산입니다. 주로 생선, 견과류, 씨앗, 식물성 기름 등에 풍부하게 함유되어 있으며, 다양한 건강상의 이점을 제공합니다.
- 심혈관 건강 개선 동맥경화, 고혈압, 심장병 등의 심혈관 질환 예방에 효과적입니다. 혈중 중성지방 농도를 낮추고 혈전 생성을 억제하여 혈액순환을 원활하게 해줍니다.
- 뇌 건강 증진 뇌세포를 보호하고 뇌 기능을 향상시키는 데 도움을 줍니다. 치매, 알츠하이머병, 우울증 등의 뇌 질환 예방에 효과적입니다.
- 염증 완화 오메가3 효능은 체내 염증을 억제하고 면역력을 강화하는 데 도움을 줍니다. 관절염, 천식, 알레르기 등의 염증성 질환 예방에 효과적입니다.
- 눈 건강 개선 눈의 건조함을 완화하고 시력을 보호하는 데 도움을 줍니다. 황반변성, 백내장 등의 안구 질환 예방에 효과적입니다.
- 다이어트 효과 지방 연소를 촉진하고 포만감을 높여 다이어트에 도움을 줍니다.
오메가3 복용시간
오메가 3의 권장 복용시간은 다음과 같습니다.
- 점심 식사 직후 오메가-3 지방산은 지용성이기 때문에 담즙산이 필요하며, 담즙산은 식사 후에 많이 분비됩니다. 또한, 점심식사 후에는 하루 중 가장 활동량이 많기 때문에 오메가3지방산을 먹으면 메스꺼움 증상이 줄어들 수 있습니다.
- 저녁 식사 직후 뼈를 튼튼하게 해 주는 칼슘은 위산이 충분히 있어야 흡수율이 높아지며, 위산은 식사를 했을 때 많이 나옵니다. 따라서 식후에 먹는 것이 좋습니다. 칼슘은 근육이나 신경을 안정 시키는 작용을 해 숙면을 돕기도 합니다.
오메가3 부작용
오메가 3은 대부분 부작용이 없는 영양제이지만, 다음과 같은 증상이 나타날 경우 섭취를 중단해야 합니다.
- 심한 어지러움증
- 심한 메스꺼움
- 피부나 눈에 출혈이 생기거나 멍이 생기는 경우
- 심한 알레르기 반응
- 간독성 증상
- 극심한 위장 장애
또한, 오메가 3은 하루 3그램 이하로 섭취하고, FDA에서 인증받은 약으로 안전하게 섭취하는 것이 좋습니다.
오메가3 많은 음식
오메가3가 풍부한 음식은 다음과 같습니다.
- 고등어
- 연어
- 참치
- 정어리
- 청어
- 송어
- 아마씨, 치아씨
- 호두
- 들기름
위와 같은 음식을 통해 오메가3를 섭취할 수 있습니다.
오메가 종류
오메가 지방산에는 오메가-3 지방산과 오메가-6 지방산의 2가지 형태가 있습니다.
- 오메가-3 지방산 세포막의 주요 성분이며, 세포의 보호, 세포의 구조 유지, 신체의 성장, 발달, 원활한 신진대사를 돕는 역할을 합니다. 3 주료 해양 생물에서 추출하며, 대표적인 어종으로는 고등어, 연어, 참치, 정어리 등이 있습니다. 식물성 오메가-3 지방산으로는 들기름, 아마씨, 치아씨드, 견과류(호두) 등이 있습니다.
- 오메가-6 지방산 필수지방산으로, 피부와 모발 건강, 면역력 강화, 혈액순환 개선 등의 효과가 있습니다. 옥수수기름, 콩기름, 참기름 등의 식물성 기름과 육류, 계란 노른자 등에 함유되어 있습니다.
두 지방산의 적절한 비율은 1:1이며, 현대인들은 오메가-6 지방산을 과다하게 섭취하고 있어 주의가 필요합니다.
오메가3 영양제 고르는 기준
오메가3 영양제를 선택할 때 고려해야 할 사항은 다음과 같습니다.
- 종류 rTG/동물성 오메가3를 선택하는 것이 좋습니다.
- 주요 기능성(식약처인증) 혈행개선 기능성을 가진 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
- DHA+EPA 함량 DHA와 EPA의 함량이 높은 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
- 일반적으로 오메가 영양제는 알이 큰것이 많기 때문에 알약을 못드시는 분들은 알약이 작은것을 고르시길 추천드립니다.
- 섭취 후 부작용, 특히 속이 메스꺼움이 심하신 분들은 섭취를 중단 하시길 권장드립니다.
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