'이거 하나로 끝' 변비에 좋은 음식 변비해결방법

변비

'이거 하나로 끝' 변비에 좋은 음식 변비해결방법

변비는 배변 시 무리한 힘이 필요하거나 대변이 과도하게 딱딱하게 굳은 경우, 불완전 배변감(후중감) 또는 항문직장의 폐쇄감이 있는 경우, 원활한 배변을 위하여 부가적인 처치가 필요한 경우, 일주일에 배변 횟수가 3번 미만인 경우 등을 말합니다. 기질적(이차성) 원인이 없는 원인 미상(특발성)의 혹은 기능성 변비가 대부분을 차지하며, 변비의 원인은 대부분 불규칙한 배변 습관입니다.

 

변이 직장 안에 머물러 있으면 직장벽이 변을 감지하고 변의를 느끼는 배변 반사가 이루어집니다. 변의를 무시하면 직장벽의 지각이 둔화되어 변의를 느끼지 못하게 됩니다. 식사를 충분히 하지 못하거나 물을 충분히 마시지 않거나 배변 습관이 불규칙하면 변비가 발생할 수 있으며, 이외에 나이, 운동 부족, 환경이 변비의 원인이 되기도 합니다. 특히 여성에게 발생하는 변비의 주요 원인은 다이어트, 임신, 월경, 스트레스입니다.

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변비에 좋은 음식

'이거 하나로 끝' 변비에 좋은 음식 변비해결방법

변비에 좋은 음식은 아래와 같습니다.

1. 물 : 장은 수분이 부족하면 움직임이 둔해져 변비가 생길 수 있으므로 원활한 장운동을 위해 하루에 물 2리터를 마시는 것이 좋습니다.
2. 바나나 : 바나나에는 펙틴이라는 식이섬유가 함유되어 있어 장의 연동운동을 촉진시켜줍니다.
3. 블루베리 : 블루베리에는 항산화 성분이 풍부하면서도 섬유질이 많아 장 건강에 도움을 줍니다.
4. 사과 : 사과에는 식이섬유인 펙틴이 풍부하여 장운동을 부드럽게 자극해 원활한 배변 활동을 도와줍니다. 또한 사과 껍질에도 식이섬유가 풍부하므로 깨끗이 씻어 껍질째 먹는 것이 좋습니다.
5. 고구마 : 고구마에는 셀룰로스와 식이섬유가 풍부하게 들어있어 변비 예방에 효과적이며 장 운동을 촉진시켜줍니다.
6. 요거트 : 요거트 속 유산균은 장내 유해균을 제거하고 유익균의 증식을 도와 장 건강에 도움을 줍니다.
7. 아보카도 : 아보카도에는 건강한 지방과 식이섬유가 풍부하여 장운동을 촉진시켜 변비 예방에 도움을 줍니다.
8. 렌틸콩 : 렌틸콩에는 단백질과 식이섬유가 풍부하여 변비 예방에 도움을 주며 포만감도 높아 다이어트 식품으로도 좋습니다.
9. 브로콜리 : 브로콜리에는 식이섬유와 비타민C가 풍부하여 장운동을 촉진시키고 면역력을 강화시켜줍니다.
10. 푸룬(건자두) : 푸룬에 함유된 식이섬유와 소르비톨은 장운동을 촉진시켜 변비 예방에 효과적입니다. 단 과다 섭취시 설사를 유발할 수 있으므로 적정량을 섭취해야 합니다.

변비에 좋다고 해도 본인의 체질과 맞지 않을 수도 있으니 소량으로 먼저 먹어보고 맞는 경우, 꾸준한 섭취를 해주시기 바랍니다. 또한 푸룬의 경우 약국 또는 마트에서도 주스 형태로 팔기 때문에 후기 확인 후 사용해보시길 권장드립니다.

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변비해결방법

'이거 하나로 끝' 변비에 좋은 음식 변비해결방법

변비는 일주일에 3회 미만으로 배변 횟수가 적거나 변이 딱딱하게 굳어져 배변이 힘든 경우를 말합니다. 다음은 변비 해결을 위한 방법입니다.

1. 식이섬유와 수분 섭취 : 식이섬유는 장 내 노폐물을 흡착하여 배출시키는 역할을 하며 충분한 수분 섭취는 변이 딱딱해지는 것을 방지해줍니다.
2. 규칙적인 식습관 : 불규칙한 식습관은 장운동을 방해하므로 규칙적인 시간에 식사를 하는 것이 좋습니다.
3. 유산균 섭취 : 유산균은 장 내 유해균을 제거하고 유익균의 증식을 도와 장건강에 도움을 줍니다.
4. 운동 : 유산소 운동은 장운동을 촉진시켜 변비 예방에 도움을 줍니다.

개인마다 변비의 원인과 증상이 다르므로 병원에 방문하여 전문가와 상담 후 적절한 치료를 받는 것이 좋습니다.

변비에 좋은 손 배 마사지 방법

변비는 모든 연령의 사람들에게 발생하는 흔한 증상으로 장 운동이 3일에 한 번 등으로 크게 저하되거나, 대변이 딱딱하거나 건조해지며, 혹은 작아져 배출하기가 어렵고 고통스러워집니다. 변비는 위험한 증상이 아니고 일반적으로 며칠 안에 증상이 사라지는 편입니다. 변비에 도움이 되는 손 또는 배 마사지 방법으로는 다음과 같습니다.

1. 시계방향으로 마사지 하기 : 오른쪽 아랫배에서 시작해서 시계방향으로 마사지를 하면 장운동이 활발해집니다.
2. 천추혈 누르기 : 배꼽 양옆으로 손가락 두 마디 정도 떨어진 곳에 위치한 천추혈을 누르면 소화기능이 강화되고 변비가 해소됩니다.
3. 곡지혈 누르기 : 팔을 굽혔을 때 팔꿈치 안쪽 접히는 부분의 바깥쪽에 위치한 곡지혈을 누르면 대장의 운동을 촉진시켜 변비에 도움이 됩니다.

개인의 증상과 체질에 따라 적합한 마사지 방법이 다를 수 있으며 과도한 자극은 오히려 역효과를 낼 수 있으므로 주의해야 합니다. 평소 꾸준한 운동과 균형 잡힌 식습관을 유지하는 것이 변비 예방에 도움이 됩니다.

변비에 좋은 음식 변비해결방법 마무리

블로그 글을 마무리하면서 변비 해결에 도움이 되는 음식과 변비 해결 방법에 대해 몇 가지 주의 사항을 추가해주면 좋을 것 같습니다.

1. 식습관 개선 : 규칙적인 식사와 적절한 양의 식이섬유 섭취가 필요합니다. 과다한 육류나 지방 섭취는 피하고 물을 충분히 마시는 것이 좋습니다.
2. 약물 복용 : 의사와 상담 후 적절한 약물을 선택하고 용량과 용법을 지켜서 복용해야 합니다.
3. 생활 습관 개선 : 충분한 수면과 휴식을 취하고 스트레스를 줄이는 노력이 필요합니다. 유산소 운동이나 스트레칭 등을 꾸준히 하는 것도 도움이 됩니다.
4. 건강 상태 확인 : 변비가 지속되는 경우에는 건강 상태를 확인하고 원인을 파악하는 것이 중요합니다. 당뇨병, 갑상선 질환, 우울증 등의 질병이 변비를 유발할 수 있으므로 검사를 받는 것이 좋습니다.

위의 주의사항들을 참고하여 올바른 식습관과 생활 습관을 유지하면 변비를 효과적으로 해결할 수 있습니다. 또한 개인의 상황과 체질에 따라 적합한 방법이 다를 수 있으므로 의료진과의 상담을 통해 적절한 치료법을 찾는 것이 중요합니다.

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