인슐린 저항성이란 인슐린 주사 놓는법 저항성 개선하는 방법

인슐린

인슐린 저항성이란 인슐린 주사 놓는법 저항성 개선하는 방법

인슐린은 혈당을 강하시키는 기능을 하며, 많은 조직과 기관에서 직/간접적으로 대사 조절에 관여하는 호르몬입니다. 총 51개의 아미노산으로 구성된 분자량 약 5800의 폴리펩타이드이며, 세부 구조는 21개의 아미노산과 1개의 이황화결합으로 이루어진 A 사슬과 30개의 아미노산으로 이루어진 B 사슬이 두 개의 이황화결합으로 연결된 형태입니다. 이자의 랑게르한스섬 베타 세포에서 분비되며, 혈액 속의 포도당 수치인 혈당량을 일정하게 유지시키는 역할을 합니다. 혈당량이 일정 이상으로 높아지면 인슐린이 분비되며, 혈액내의 포도당을 세포 내로 유입해 다시 다당류(글리코겐)의 형태로 저장하는 작용을 촉진시킵니다.

 

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인슐린 저항성이란

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인슐린 저항성(-抵抗性, 영어: insulin resistance, IR)은 주로 제2형 당뇨병에서 다양한 원인에 의해 혈당을 낮추는 인슐린의 기능이 떨어져 세포 및 물질대사 측면에서 결국 포도당 균형을 효과적으로 다루지 못하는 것을 말합니다. 일반적으로 근육과 지방조직에서 인슐린의 증가를 감지하지 못하거나, 감지하더라도 인슐린의 작용이 효과적으로 일어나지 않아 인슐린 저항성이 나타납니다.

 

인슐린 저항성이 높으면 이미 포도당이 충분한 경우에도 인체는 인슐린에 의한 포도당 전환이나 포도당 생성 억제를 하지 못합니다. 이로 인해 고혈압이나 고지혈증은 물론 심장병/당뇨병 등의 추가적인 질환까지 초래할 수 있습니다.

 

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인슐린 주사

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인슐린주사는 당뇨병 환자들에게 중요한 호르몬으로, 혈당을 조절하는 역할을 합니다. 인슐린은 당뇨병 환자들이 부족하거나 제대로 작용하지 않을 때 인공적으로 주입되어 사용됩니다. 이는 혈당을 정상 수준으로 유지하고, 합리적인 수준으로 조절하여 당뇨병으로 인한 합병증을 예방하는데 매우 중요합니다.

 

작용 원리는 간, 근육 및 지방 조직에서의 포도당 흡수를 촉진하여 혈당을 낮추는 것입니다. 또한 간에서 글리코겐 생성을 억제하고, 지방 조직에서의 지방 합성을 억제하여 혈당을 유지하는 역할을 합니다. 이러한 작용으로 인해 혈당 수치가 안정화되고, 당뇨병 환자들이 합병증을 방지할 수 있게 됩니다.

 

인슐린 주사의 효과적인 사용법은 몇 가지 중요한 점을 지켜야 합니다. 먼저, 인슐린 주사는 정확한 시기에 맞춰 규칙적으로 투여해야 합니다. 일정한 시간 간격으로 인슐린을 주입하여 혈당을 안정화 시키는 것이 중요합니다. 또한, 인슐린 주사 전에는 항상 손을 깨끗이 씻고, 주사 부위를 소독하여 깨끗한 상태를 유지해야 합니다. 인슐린 주사시 주사 부위를 번갈아가며 사용하고, 주사시 주사바늘을 교체하여 사용해야 합니다.

인슐린 주사 놓는법

인슐린 주사놓는 방법은 다음과 같습니다.

• 손씻기 : 인슐린 주사를 놓기 전에 손을 꼼꼼히 씻어줍니다. 이는 감염 위험을 줄이기 위한 중요한 단계입니다.
• 주사 부위 선택 : 복부, 대퇴부, 상완부 중 어느 곳이든 선택할 수 있습니다. 이 부위들은 인슐린 흡수가 잘 되며, 통증도 상대적으로 적습니다.
• 주사기 준비 : 인슐린 병을 흔들거나 돌려서 섞지 말고, 인슐린 주사기를 인슐린 병에 수직으로 꽂아 인슐린을 뽑아냅니다.
• 펜 인슐린의 고무마개 부위를 알코올 솜으로 소독합니다.
• 펜 인슐린용 바늘을 돌려서 끼우고 겉 뚜껑과 속 뚜껑을 벗깁니다.
• 안전검사를 실시한 뒤 주사합니다. 이때 주사 바늘은 90도로 세우고, 피부를 살짝 들어올려 주사합니다.
• 주사 후에는 주사 부위를 부드럽게 눌러주어 인슐린이 잘 흡수되도록 합니다.

인슐린 주사는 올바른 방법으로 사용해야 하며, 주기적으로 혈당을 측정하여 적절한 용량을 결정하는 것이 중요합니다. 또한 인슐린 주사 사용 시에는 반드시 전문가의 지도와 감독을 받아야 합니다.

인슐린 저항성 개선하는 방법

인슐린 저항성을 개선하는 방법은 다음과 같습니다.

• 체중조절 : 체중감소는 인슐린 저항성을 개선하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 적정 체중을 유지하기 위해 칼로리 섭취를 조절하고 규칙적인 운동을 병행하는 것이 중요합니다.
• 운동습관 개선 : 주 150분 이상의 중등도 유산소 운동(걷기, 자전거 타기 등)을 권장합니다. 또한 최소 주 2회 근력 운동을 포함해 근육량을 늘리고 인슐린 감수성을 높일 수 있도록 합니다.
• 건강한 식단 : 저지방 비건 식단이 인슐린 저항성을 개선하는 데 효과적이라는 연구 결과가 있습니다. 통곡물, 콩류, 채소, 과일을 중심으로 한 식단은 혈당 조절에 도움이 됩니다.
• 저당식단 : 정제된 탄수화물과 설탕 섭취를 줄이고, 복합 탄수화물을 선택해주세요.
• 단백질 섭취 증가 : 단백질이 풍부한 식품(닭가슴살, 생선, 콩류)를 포함하여 식사 시 포만감을 높이고 혈당 변동을 줄이는 데 도움을 줍니다.
• 건강한 지방 섭취 : 아보카도, 올리브유, 견과류와 같은 건강한 지방을 섭취하는 것이 좋습니다.
• 수분 섭취 : 몸무게 1kg당 30cc로 남성 70kg 기준 2.1L, 여성 50kg 기준 1.5L 정도는 섭취해주시는 것이 좋습니다.
• 스트레스 관리 : 스트레스는 인슐린 저항성을 유발하는 요인 중 하나이므로 스트레스를 적절히 관리하는 것이 중요합니다.
• 충분한 수면 : 충분한 수면은 호르몬에 안정감을 줘 식욕을 제한하는 렙틴 호르몬 분비를 도와줍니다.

위와 같은 방법들을 꾸준히 실천하면 인슐린 저항성을 개선하고 당뇨벙과 같은 대사질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 단 개인의 상황에 따라 적합한 방법이 다를 수 있으므로 의료전문가와 상담 후 적절한 방법을 찾는 것이 좋습니다.

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